老年痴呆（阿尔茨海默氏）症剥夺了患者的记忆，而且目前还没有可以彻底治愈的方法，但我们仍然可以做一些事情来预防阿尔茨海默氏症。

对于阿尔茨海默氏症，两种类型的大脑蛋白质，称为tau缠结和β-淀粉样蛋白的生长失控。根据哈佛健康的说法，这些蛋白质会破坏脑细胞，并导致混乱、记忆力丧失和人格变化等症状。

然而，可以采取许多预防措施来降低你患阿尔茨海默氏症的风险。这里有六种方法可以帮助预防这种虚弱状况并保护你的大脑健康。

运动锻炼

据英国阿尔茨海默氏症协会称，11项研究结果显示，定期锻炼的中年人患阿尔茨海默氏症的风险降低了45%。科学证明，老年人也从锻炼中受益，这有助于改善记忆力和思维。

虽然运动对降低阿尔茨海默氏症风险如此有益的原因仍在研究中，但发表在《自然代谢》上的一项研究指出，一种名为irisin的激素在体育活动期间释放。研究人员表明，这种激素对大脑的认知和神经炎症有积极影响。

Brigham & Women's Center for Alzheimer 研究和治疗的临床试验主任Gad Marshall在最近的一篇文章中说：“最有说服力的证据是，体育锻炼有助于预防阿尔茨海默氏症的发展或减缓有症状的人的进展。”

建议进行30分钟的适度剧烈的有氧运动，每周三到四天。

戒烟

香烟中含有化学毒素，可以增加脑部炎症，导致血管出血，并增加细胞压力，这些都与阿尔茨海默氏症的发展有关。事实上，英国阿尔茨海默氏症协会指出，一系列系统性审查发现，吸烟可能会使阿尔茨海默氏症的风险增加30%至50%。

为了帮助您戒烟，国家老龄问题研究所（NIA）提供了以下提示：

使用尼古丁替换贴片或医生处方药等支持产品

制定一个锻炼计划

在奖励系统上使用你戒烟时节省的钱

向亲人寻求帮助

尝试个人或团体治疗

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健康饮食

马歇尔说，吃地中海饮食“已被证明有助于挫败阿尔茨海默氏症或减缓其进展。”

NIA资助的一项研究最近发表在《神经学》杂志上，研究表明，地中海和MIND饮食（地中海-DASH干预神经退行性延迟）都有助于减少阿尔茨海默氏病的迹象，并降低大脑中的淀粉样蛋白斑块水平。

这些饮食包括以下食物：

全谷物

绿叶蔬菜

鱼肉

豆子

橄榄油

坚果

管理你的心脏健康

阿尔茨海默氏症协会和NIA都指出，高血压、高胆固醇和糖尿病等因素会增加你患心血管疾病的风险，也会增加你的阿尔茨海默氏症风险。

事实上，最近对发表在《柳叶刀神经学》上的六项研究的荟萃分析表明，服用低血压药物的人将阿尔茨海默氏症的风险降低了三分之一。

要控制你的血压，请尝试以下提示：

制定心脏健康的饮食计划

减少盐的摄入量，因为随着年龄的增长，血压对盐的敏感性会越来越大

适量饮酒（女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯）

避免吸烟

每周锻炼约150分钟

保持社会联系

Marshall说，我们认为更多的社会接触有助于预防阿尔茨海默氏症，[但现在]只有来自观察研究的信息。

虽然社交有助于降低风险的原因仍不清楚，但阿尔茨海默氏症协会表示，社交联系可能会支撑大脑中的神经细胞连接，使记忆和思维更顺畅。

需要一些保持联系的建议吗？NIA有几个想法：

每天至少联系一次家人、朋友或其他值得信赖的社区成员

查看您所在地区的志愿者机会

在你感兴趣的领域上课

领养一只宠物

再次开始一个你预留的爱好

好好休息

Marshall解释说，不断增长的证据表明，改善睡眠可以帮助预防阿尔茨海默氏症，并与大脑中更大的淀粉样蛋白清除率有关。

英国最近发表在《自然通讯》杂志上的一项研究追踪了近8000人在20年中的行为，从50岁开始。与50多岁和60多岁时每晚睡7小时的人相比，那些每晚睡6小时或更少的人被诊断为痴呆症的可能性要高出30%。

睡眠基金会提供了一些关于获得更多睡眠的好建议，例如：

睡前一小时关闭技术

遵循一致的就寝习惯

减少咖啡因的摄入